tiistai 30. syyskuuta 2014

Hawille.

Huomenta! Eilisen kuulumisia voi lukea täältä. Tänään me hypätään fillareitten päälle ja lähdetään fiilistelemään saarta. Tarkoituksena on ajaa myös Hawin nousu, jotta tiedetään sitten mitä kilpailussa meitä on vastassa.

//M&T

lauantai 27. syyskuuta 2014

Valmistavan viikon treenejä.


Mun sairastelu on helpottanut. Ennen paluuta treeneihin, kävin tarkastuttamassa korvat ja keuhkot. Kun keuhkot alkoivat näyttää vihreää valoa treeneille, sain tehtyä valtavan hyviä valmistavia treenejä. Mikä parasta, vauhti ei ole kadonnut. Saattaa olla, että lepo jopa auttoi. En kuitenkaan ollut kuumeessa kertaakaan.

Tällä viikolla tein kolme kovaa treeniä.

Juoksu 20km - 1:45h.
Ekat 7 kilometriä juoksin nousevavauhtisesti, siten että 4-7km juoksin aerK. Treeniin sisältyi 5x5min. vedot anaK. Juoksin vedot vähän päälle neljän vauhtia. Treeni oli juoksijoiden yhteistreeni, jotka on muuten ihan superkivoja! Kaikentasoiset urheilijat voivat osallistua. 2,5min juostaan yhteen suuntaan ja tehdään u-käännös ja palataan samaa reittiä takaisin. Reittikin on ihan kiva, kun siinä on matkalla pieni töppäre. Saa vähän erilaista ärsykettä jaloille. Kaikki aloittavat ja päättävät samalle viivalle. Treenistä tuli uskomattoman hyvä fiilis. Tuntui, että jalat on vihdoin palautuneet.

Kova uinti 3800m.
Mun uintivauhdissa on tapahtunut viimeisen kuukauden aikana ihmeitä. Kiitos Kauhasen Antille, joka on hionut tekniikkaani paremmaksi ja neuvonut, kuinka rintaranka venytellään auki. Joka kerta kun nostan pään altaan päädyssä, kuuluu tuttu neuvo, "Maria pää alas!":) hehkutin aiemmin viiskymppisistä.. Vauhti on edelleen parantunut, parhaimmat viiskymppiset on kulkeneet lyhyellä radalla 33-34sec. Uusi ennätys 33s. Vähän hymyilytti :) keskiviikkona meidän yhteistreeni oli 15x100m. Kahden minuutin lähdöillä. Uin ekan 1:30. Sitten seuraavat 2-9 satkua meni 1:26-1:27. Loput kuusi uin nostaen vauhtia 1-2 sekuntia per satanen. Viimeinen meni 1:19 eli mun ennätys impparin pitkällä altaalla.

Valmistava treeni.
Eilen tein kovan ja pitkän yhdistelmätreenin. Ajoin pyöräilyt trainerilla, joten hikeä riitti. Ajoin ekat 2h aerK alapuolella, keskimäärin 135 sykkeellä. Päälle juoksin 7,5km alle aerK, keskisykkeellä 149, keskivauhti oli 4:54/km. palasin kotiin, hyppäsin pyörän selkään ja ajoin 45min. AerK. Keskiwattien ollessa samat kuin Kalmarin IM-kisassa. Lopuksi juoksin 30min keskisykkeellä 159, keskivauhdinvauhdin ollessa 4:40/km. + loppuverra. Eilen Turussa oli melkoinen myrskytuuli. Tuntui, että jatkuvasti tulee vastaan, mutta oli varmaan harjoituksena hyvä. Jatreenin jälkeen vitsi mikä fiilis. Tuntui, että treeni loppui ihan liian pian.. Että mä tykkään tästä! Onneksi Hawaiin IM:lla saa sitten kiusata itseään ihan kunnolla :)

Terveisiä Lontoosta :)

//Maria

tiistai 23. syyskuuta 2014

2,5 viikkoa

Huh, kun aika menee nopeasti! Enää 2,5 viikkoa starttiin ja muutama päivä siihen kun siirrymme Hawaille totuttautumaan lämpöön ja tekemään viimeistelytreenit.

Aika kaksijakoisissa tunnelmissa on menneet edelliset päivät. Mariaa vaivannut flunssa muuttui korvatulehdukseksi tosi huonoon aikaan ja siihen oli pakko ottaa viikon antibioottikuuri. Harmi homma, koska Marian kunto vaikutti ihan rautaiselta ennen sairastelua. Parissa uintitreenissä tyttö veteli 50m vetoja tasaisesti sekunnin minua kovempaa. Kävin myös juoksemassa Marian seurana hänen aerobisen kynnyksen juoksua, mutta oli pakko antaa hänen mennä kun itsellä meinasi syke karata kynnykselle ja tarkoitus oli juosta pelkkää peekoota. Saa nähdä miten antibioottikuuri vaikuttaa. Toki kuumetta ei ole ollut ja lepoa on tullut riittävästi, joten vielä Hawaillakin voi tehdä pari kovaa ja kehittävää treeniä.

Itse sain viimeviikolla tehtyä ensimmäisen onnistuneen harjoitusviikon Kalmarin jälkeen ilman ongelmia ja kiputiloja. 19h treeniä, jossa kolme uintia, 300km pyörää ja n. 60km juoksua. Kävin myös rennolla fiiliksellä juoksemassa ruissalojuoksuissa 10km kisan 38.50. Eli tosi hiljaa, mutta treenillisesti tuo meni suoraan takareiteen ja jo tänään nousevavauhtisessa 15km juoksussa vauhti oli samaa kuin kesällä. Kunto siis tulee hitaasti, mutta varmasti muutaman viikon kovalla treenillä. Nähtäväksi jää kuinka hyvään kuntoon ennen Hawaia kerkeää. Suomen päässä on tarkoitus huomenna tykitellä altaassa vähän kovempaa, torstaina ajaa Tacxilla pitkään kova treeni, perjantaina palauttava uinti + lihaskunto ja lauantaina vielä pitkä juoksu 25km.

Lauantaina iltapäivällä lähteekin jo lento kohti Lontoota, jossa vietämme yhden yön ja jatkamme sunnuntaina kohti Hawaia. Hieno päästä lämpimään. Tänään meinaan mittari näytti aamulla Turussa -0,5c, hyrr. Forecan mukaan Hawailla mukavat 30c.:)

Näistä videoista on tullut haettua fiiliksiä aika monena päivänä.

//Tatu


tiistai 16. syyskuuta 2014

25km

Näin se on uskottava kun viisaammat sitä ovat tutkineet. Nimittäin täydestä matkasta palautumiseen menee tasan kuukausi. Vasta viime viikon loppupuolella paha lihasjumi hellitti pohkeen /takareiden kiinnikkeestä ja pääsin tekemään ensimmäisen varovaisen 12km juoksulenkin työreissun ohessa. Tänään treeninä oli perinteinen pitkä juoksu Ruissalossa ja ennen treeniä pelotti miten jalka reagoisi. Matkaa kertyi 25km, josta n.7km aerobisella kynnyksellä. Sen verran 1kk juoksemattomuus on rankaissut juoksukuntoa, että perus lenkkivauhti on hidastunut n. 5-10sek/km. Tokihan juoksulihakset alkavat heikentyä jo 2 viikon juoksemattomuuden jälkeen, joten tämä on ollut odotettavissa. Onneksi tiedän, että 2 viikon juoksuharjoittelulla olen vähintään samassa kunnossa kuin ennen.

Nyt alkoi viimeinen kova 2 viikon treeniblokki, jossa vauhtia ja määrää on tarjolla ns. riittävästi. 27.9 lennetään jo Hawaille, joten siellä kerkeää tekemään vielä pari laadukasta treeniä ja totuttautumaan lämpöön.

//Tatu


keskiviikko 10. syyskuuta 2014

Treeniraporttia viime viikolta


Maanantaina uin tekniikkapainotteisen treenin. Uinti tuntui kohtuu hyvältä. Lopuksi vedettiin muutama vähän reippaampi veto. Mun viimeiset viiskymppiset meni lyhyellä radalla 36 sekuntiin, mikä on varmaan mun parasta vauhtia ikinä :)

Tiistaina hyppäsin pyörän selkään ja totesin vauhdin olevan totaalisen kateissa jaloista (en ollut tehnyt yhtään kovempivauhtista pyöräilyä tätä ennen). Ajoa tuli yhteensä noin 50km ja siihen päälle juoksin 6km. Urheilu tuntui kuitenkin kaikinpuolin hyvältä, vaikka vauhti oli noissa lyhyissä tempopätkissä vain jotakin IM-kisavauhdin tasoista ja tarkoitus oli ajaa paljon kovempaa.

Keskiviikkona oli tehopainotteinen uinti. Me uitiin pitkä sarja viiskymppisiä. Ekat minuutin lähdöllä, sitten 55sec ja vikat 50sec lähdöllä. Uin ekat 42sec, sitten 41-40sec. En hyytynyt, mutta viimeisellä neljällä vedolla alkoi vähän painaa.

Torstaina pyöräilin ja juoksin pk-lenkin. Tämä oli superhissutteluvauhtia. Keskityin enemmän fiilistelemään luontoa kuin siihen mitä olin tekemässä. Sellainen aivot-narikkaan lenkki.

Perjantaina mulla oli koulutuspäivä Helsingissä, joten taistelin itseni urheilijamaisesti ylös aamulla klo5:30, kävin juoksemassa kevyen verralenkin ja lähdin junalla Helsinkiin. Onneksi junassa ehti nukkua tovin lisää.

Lauantaiaamuna uin perustreenin. Iltapäivällä poljin 50kilsaa ja juoksin 11,5km. Pk-päivä.

Sunnuntaina oli vuorossa pitkä yhteislenkki. Ja mikä ilma! Shortsikeli ja 120 kilsaa. Oli niin kivaa. Pitkän lenkin jälkeen 30 minuutin päiväunet on niin parasta. Sitten olikin sopivan pirteä lähtemään illan tekniikkauintiin Imppariin.

Tällä viikolla olen taas taistellut flunssaa vastaan. Kovin se yrittää tulla, mutta sopii koittaa. Yritän olla antamatta periksi! Loppuviikosta olisi tarkoitus tehdä vk-pyörä ja vk-juoksutreeni, jos olen kunnossa.

//Maria

lauantai 6. syyskuuta 2014

Rebel

Maria poti flunssaa viimeviikolla ja nyt on minun vuoro. Onneksi flunssa ei ole kaatanut kokonaan sänkyyn vaan olen pystynyt tekemään kevyttä treeniä. Toisaalta pohkeeni on vieläkin ollut kipeä Kalmarin kisasta, joten pidennetty kevyempi / lepojakso voi olla ihan paikallaan. Itseasiassa pohje on ollut tosi huonossa kunnossa. Viikko sitten se kesti 10min juoksua, tiistaina 20min ja tänään 30min meni jo kivuttomasti. Toivottavasti jumi tuosta aukeaa, jotta pääsen tekemään riittävästi laadukkaita juoksuja ennen Hawaille siirtymistä.

Tänään aamu-uinnissa tuli testattua Hawain kisaan hankittua uintipukua Sailfish Rebeliä. Hawaiilla veden lämpötila on niin korkea, ettei siellä saa käyttää märkäpukua. Tänään Impparissa eka satanen rennosti 1.14, joten puvun huima hyöty vrt. perusuikkarit tuli ensimmäisellä testillä selväksi.:) Kiitos Endurance Sports ja Joni supportista!

//Tatu

torstai 4. syyskuuta 2014

Treenikuulumiset

Maanantaina aloitimme normaalin treenirutiinin. Kiva kun kelitkin parani!!! :) Näiden neljän päivän aikana ollaan tehty aika monipuolisia harjoituksia. Maanantaina uitiin tekniikkapainoitteinen treeni ja eilen tehoja. Kävin tiistaina ajamassa tehotreenin pyörällä, jonka päälle juoksin. Tatu on joutunut jättämään juoksutreenit väliin pohjevaivan vuoksi, mutta pyörä näyttää ainakin kulkevan hyvin, kun tänään ajoivat vuorovetoa pyöräilymaajoukkuepoikien kanssa Hirvensalon toijaistenlenkillä. Meidän uintivauhti on ollut ihan mieltäpiristävää, mutta mun pyörävauhti ei ole tällä hetkellä mitenkäänpäin kuukaudentakaisen tasolla. Tosin se lienee suht normaalia, kun on täysmatka ja lepojakso alla. Treenifiilis on kaikinpuolin hyvä. Eiköhän se vauhti sieltä vielä takaisin tule :)
//Maria



maanantai 1. syyskuuta 2014

Feltit valmiina


Jotta Hawai projekti saa arvoisensa startin, päätimme teippauttaa rakkaat Felt DA ratsut Konaa varten valmiiksi ja tottakai Suomi teemalla! Kiitos Mainoskohon Kimmo aivan mahtavasta työstä.